“Jemig, wat een vette loser ben je toch!”, “Stomme trut, heb je weer een zak patat gegeten!’, “Asshole, wat ben jij ontzettend dom!”, “Jij bent zoooooo lelijk!”

Heftige uitspraken, vind je niet? Wat hoor jij als je naar jezelf luistert? Hoor jij negatieve uitspraken? Beschuldig jij jezelf stilletjes van dingen die niet goed gaan? Hoor je jezelf klagen, mopperen of zelfs schelden? Doe jij aan zelfmishandeling? Als je naar jezelf kijkt, wat en wie zie je dan, wat is je zelfbeeld? Een sprankelend iemand met mooie ogen en een aanstekelijke lach of een grijze muis, die met neergeslagen ogen nauwelijks lacht, die zich onzeker en waardeloos voelt.

Zie jij de laatste, dan heb je een laag of negatief zelfbeeld. Al in week 3 vermeldde ik dat een gebrek aan eigenwaarde, een negatief zelfbeeld dus, de grootste oorzaak is van (langdurige) eenzaamheid. Wanneer je immers weinig waarde hecht aan jezelf en je eigen persoonlijkheid, meningen en doelen, wordt het moeilijk om relaties aan te gaan en te onderhouden.

ACCEPTEER JIJ JEZELF?

Als je jezelf niet accepteert, treurig wordt van jezelf en je eigen spiegelbeeld, als je onvoldoende van jezelf houdt, hoe kun je dan richting geven aan je leven en verwachten dat anderen graag met je omgaan.

Jouw zelfbeeld bepaalt hoe je naar jezelf kijkt en heeft daardoor grote invloed op hoe je je leven leidt. Je zelfbeeld staat in directe relatie met zelfliefde; de liefde die jij letterlijk kunt voelen voor jezelf. Een negatief zelfbeeld kan dan ook behoorlijk in de weg zitten om je leven vorm te geven zoals je dat graag zou willen en je sturen richting eenzaamheid. Hoe komt dat dat je zelfbeeld zo’n grote invloed heeft? Een simpel antwoord is: omdat je je naar je zelfbeeld gaat gedragen.

Dit geldt overigens zowel voor een negatief zelfbeeld (ik ben niet goed genoeg – grenzeloos), als een positief zelfbeeld (ik ben zorgzaam – continue zorgen voor anderen). Je zou je zelfbeeld dus een beetje kunnen vergelijken met een keurslijf; het bepaalt niet alleen hoe je naar jezelf kijkt, maar ook hoe je je gedraagt.

HOE ONTSTAAT EEN NEGATIEF ZELFBEELD?

Hoe heb je een negatief zelfbeeld kunnen ontwikkelen? Tja, toen je werd geboren had je nog helemaal geen voorkeuren, ervaringen of oordelen. Je stond volledig open en was ontvankelijk voor alles om je heen. Je eigende je al heel jong, onbewust, de normen en waarden, leefregels, inclusief angsten en vooroordelen van de mensen om je heen, toe. Omdat jouw persoonlijke behoeften (zorg, veiligheid en aandacht) te weinig rol speelden, werd je, ongemerkt, de keuze voor het vormen van een eigen mening ontnomen. En ben je, in volledige verwarring, volgens de strakke regels van anderen gaan leven. Regels die bepalen hoe je met jezelf en anderen omgaat, maar ook hoe anderen met jou moeten omgaan. Regels, over uiterlijke en innerlijke kenmerken, die leiden tot een negatief zelfbeeld, omdat je voortdurend twijfelt aan je eigen kunnen, je snel schuldig voelt als dingen niet goed gaan en je schaamt als je iets verkeerd doet. Door deze gevoelens kun je in een sociaal isolement raken en gevoelens van eenzaamheid ontwikkelen.

HOE KOM JE VAN EEN NEGATIEF ZELFBEELD AF?

In week 3 heb je je Persoonlijke Missie geformuleerd. Je weet dus ondertussen waar jij wél van oplicht, waar je blij van wordt, langs welke lijnen jij denkt dat je, in het beste geval, gelukkig kan worden. Alleen is ‘weten’ nog niet ‘doen’. Om tot actie over te kunnen gaan moet je een proactieve houding kunnen aannemen. Dat doe je door gezonde afstand te creëren tussen jou en je negatieve zelfbeeld, zodat je zelf weer de regie krijgt over je eigen gedrag.

Ik heb een 5-tal oefeningen voor je onder elkaar gezet om je enerzijds meer zelfkennis, wat betreft je huidige zelfbeeld, te ontwikkelen, en anderzijds ook gelijk stappen te laten ondernemen naar een meer positief zelfbeeld. Jij bent aan de beurt!

O ja, koop een mooi klein notitieboekje waar je alle oefeningen in kunt noteren, maar je kunt natuurlijk ook gewoon notities op je computer, laptop of mobiel maken.

1.INTERNE DIALOOG

Je hebt, net als iedereen, een intern stemmetje die je, vaak ongevraagd, zijn/haar mening geeft. Dit interne stemmetje is heel belangrijk omdat het een grote invloed heeft op jouw denken. Je staat er echter waarschijnlijk niet bij stil wat je gedurende de gehele dag ingefluisterd wordt. Deze oefening is bedoeld om wel hierbij stil bij te staan en er bewust van te worden.

Noteer gedurende enkele dagen elk negatief oordeel of mening dat je hebt over jezelf. Gedachten zoals: Ik ben te dik, te oud, niet slim genoeg etc. Noteer ze allemaal zodra je er van één bewust wordt. Laat onder elke gedachte een ruimte over. Nadat je dit afgerond hebt, kijk je de lijst na en stel jezelf dan de vraag: (als ik zo over mezelf denk is het dan raar dat ik weinig zelfvertrouwen heb?) Is dit een reële, realistische op waarheid berustende opmerking? Antwoord eerst met ja of nee en leg dan uit waarom.

2.ERKEN JE GEVOEL

Een belangrijke stap om een negatief zelfbeeld om te draaien, is door erkenning te geven aan de gevoelens die opkomen. Door te accepteren dat de ervaringen in je leven een dergelijk gevoel in je hebben ontwikkeld.

Mensen om je heen kunnen in verschillende situaties heel anders tegen gebeurtenissen aan kijken (welnee, je bent prachtig, waardevol, intelligent etc.), het gaat echter om jou! Pak je notitieboekje erbij en schrijf op wat jouw negatieve zelfbeeld met jou doet? Hoe voel je je eronder? Waar, in je lijf, voel je iets? Omschrijf je gevoelens zo gedetailleerd mogelijk en geef ze een cijfer tussen de 1 en 5 (1 = mild, 5= super heftig).

Erken je gevoel en neem verantwoordelijkheid! Alleen jij kunt immers het negatieve zelfbeeld terugdraaien naar een positiever beeld over jezelf.

3. KIJK POSITIEVER NAAR JEZELF

Je wordt niet geboren met een negatief zelfbeeld, die ontwikkel je in je jonge leven doordat je moet opboksen tegen afkeurende reacties. Je hebt bijvoorbeeld geleerd dat je je moet bewijzen om niet afgewezen te worden. Laat je eigenwaarde niet afhangen van je (alleen) prestaties, leer jezelf waarderen en accepteren zoals je bent, onvoorwaardelijk. Door even mild te zijn tegen jezelf, even een goede vader of moeder voor jezelf te zijn.

Vraag aan 3 mensen in je omgeving (partner, familie, vrienden) om iets over jou te schrijven en dit naar je te mailen of mee te geven. Het blijft vaak lastig om wat jouw vrienden of familie hebben geschreven binnen te laten komen. Neem daarom de tijd de brieven (hardop) te lezen. De brieven blijven immers altijd beschikbaar en kun je opnieuw en opnieuw lezen.

4. REALISEER JE WELKE KLEINE DINGEN JE BEREIKT HEBT

Welke kleine dingen heb je in je leven tot nu bereikt? Welke grote of kleine dingen heb jij wel eens gedaan of gezegd waarbij mensen dankbaarheid naar jou toonden? Ben je altijd zorgzaam voor dieren of respectvol naar de natuur? Of sta je altijd voor mensen klaar? Ben je misschien een attente collega of vriend? Heb je oog voor het leed van anderen? Wat was een moment waar je misschien best trots op kunt zijn?

Pak je mooie notitieboekje erbij en schrijf een aantal van dit soort dingen op en vraag jezelf af … wat zegt dit over jou als mens? Als partner, moeder/vader, zoon/dochter, broer of zus, vriend/in, buur? Ben je een klein beetje dapper, stoer of een doorzetter?

Is wat je opschrijft (nog) niet helemaal de waarheid? Dat geeft niet, bedenk welke conclusie je over jezelf zou kunnen (of willen) trekken …

5. BEWEEG: GEZONDER LIJF, POSITIEVE STOFFEN AANGEMAAKT

Als je beweegt maak je stoffen aan die voor een positievere mindset zorgen.
Ga daarom lekker bewegen. Ga geregeld, zo’n drie vier keer per week een uur te lopen.
Ga de deur uit en ga lopen, overigens zonder bestemming, loop een halfuur daarheen waar je gevoel je naar toe brengt en loop dan weer terug.

Het mes snijdt aan twee kanten: je werkt aan je lijf en algehele conditie en je maakt positieve stoffen aan die je zelfbeeld ten positieve zullen beïnvloeden!!

Meer informatie of wil je sparren, bel 06-38195747 of mail naar marjorie@coach-niggebrugge.nl